はじめに
「このままの人生でいいのか？」
そう感じたことはありませんか？
たるんだ体。やる気のない目。何も変わらない日常。
朝起きて、会社に行って、疲れて帰って、ダラダラして寝る。
そんな毎日を繰り返しながら、心のどこかで思っている。
「いつか変わりたい」「もっとカッコいい人間になりたい」「尊敬される人間になりたい」
だが、その「いつか」は永遠に来ることはありません。
なぜなら、明日から本気出す症候群に陥っているからなのです。
人は皆平等に今この瞬間、あなたには大きなチャンスがあります。
今日から年末までちょうど90日間。
この90日間、本記事の内容を取り入れることができれば、あなたは別人になれる。
断言します。90日あれば人は変われる。
体も、心も、習慣も、人生も。
この記事では、年末までの90日間で人生を変えるための覚悟と戦略を徹底的に語っていきます。
本気で変わりたいと思う人だけ、この先を読み進めてください。
習慣化するまでの時間はどれほどか？
なぜ90日なのか？人間が変わるのに必要な時間
「3ヶ月で人生が変わる」
そう聞いて、あなたは信じられるだろうか？
実は、90日という期間には科学的な根拠があります。
習慣化には66日必要
ロンドン大学の研究によれば、人間が新しい習慣を自動化するまでに平均66日かかるということが明らかになっています。
つまり、90日あれば習慣を完全に定着させ、さらにその先へ進めるのです。
朝のランニング、筋トレ、読書、早起き——。
これらを「やらなきゃ」ではなく、「やらないと気持ち悪い」レベルまで落とし込める期間が90日。
筋トレの効果が目に見えるのも90日
筋トレを始めて最初の1ヶ月は神経系の適応期。
2ヶ月目から筋肥大が始まり、3ヶ月目で明確に体が変わる。
90日あれば、周りから「変わったな」と言われるレベルの体を作れる。
人間関係も変わり始める
自分が変われば、周りの反応も変わる。
最初の30日は自分との戦いなのです。コンフォートゾーンの外に出た人だけに変化が訪れます。
60日目あたりで周りが変化に気づき始める。
そして90日後には、「最近なんか変わったな」と言われるようになる。
90日は、自分だけでなく周囲の認識まで変えられる期間なのです。
今この瞬間が人生のターニングポイント
多くの人は、「来年から頑張ろう」「新年度から変わろう」と言う。
だが、それは逃げでしかありません。
本気で変わりたいなら、今日から始めるしかないのです。
考えてみてください。
今から90日後は年末です。
もし今日から本気で取り組めば、年末には別人になっている。
忘年会で久しぶりに会う友人たちは、あなたの変化に驚くでしょう。
「ねえ、最近何かあった？」
そう聞かれたとき、あなたは今までに無い喜びを味わえることでしょう。
一方で、今日も「明日から」と言い続ければどうなるか？
年末、何も変わっていない自分がいる。
また同じように「来年こそは」と誓う。
その繰り返しで、何年も無駄にしてきたのではないか？
人生は有限で
20代の1年と、30代の1年と、40代の1年は、同じ1年ではない。
若い時間は二度と戻ってこない。
だからこそ、今この瞬間に決断しなければならない。
90日で変わる4つの領域
この90日間で、あなたは以下の4つの領域で劇的な変化を遂げます。
変化を遂げる４つの領域
1. 体（フィジカル）
体が変われば、人生が変わる。
これは大げさな表現ではありません。
筋肉がつけば自信がつきます。
姿勢が良くなり、歩き方が変わり、周りからの扱いが変わるのです。
90日間の筋トレで、あなたは以下を達成できます。
•体脂肪率を3〜5%落とす
•筋肉量を2〜3kg増やす
•ベンチプレスの重量を20kg以上伸ばす
これは夢物語ではなく正しい方法で継続すれば、誰でも達成できるのです。
2. 心（マインド）
体が変われば、心も変わります。
筋トレは最高のメンタルトレーニングなのです。
重いバーベルを持ち上げるたび、あなたの精神は強くなる。
90日後、あなたは以下のようなマインドを手に入れています。
•逆境に強くなる（筋トレの辛さに比べれば、日常のストレスは些細なもの）
•自己肯定感が上がる（継続できている自分を誇れる）
•決断力がつく（やると決めたことをやり抜く習慣）
3. 習慣（ライフスタイル）
人生の質は、習慣で決まると言っても過言ではありません。
90日間で以下の習慣が完全に定着します。
•朝5時起き
•毎日の筋トレ or 運動
•読書30分
•1日の振り返り日記
これらの習慣が自動化されれば、努力しなくても成長し続ける人生になります。
4. 人間関係（環境）
あなたが変われば、周りも変わります。
ダラダラした友人とは自然と距離ができ、向上心のある人が集まってくるのです。
類は友を呼ぶ。
成長している男の周りには、成長している人間が集まります。
成功するための３つの準備
90日プロジェクトを成功させる3つの覚悟
この90日間を成功させるには、覚悟が必要です。
中途半端な気持ちでは、3日坊主になってしまいます。
覚悟1: 快楽を捨てる
ダラダラとYouTubeを見る時間。
深夜までゲームをする時間。
無駄な飲み会。
これらを全て捨てる覚悟はありますか？
朝早く起き、体を鍛え、学び、早く寝る。
娯楽は最小限に。
「我慢する人生なんて嫌だ」と思うかもしれない。
だが、考えてみてほしいのです。
今のあなたは、快楽に溺れて幸せか？
ダラダラして、何も成し遂げず、自分に自信がなく、周りからも尊敬されない。
それが本当の幸せか？
90日後にはあなたが求めていたものが見えてくるはずです。
覚悟2: 孤独を受け入れる
周りは変わろうとしないです。
むしろ、変わろうとするあなたを止めようとします。
「そんなに頑張らなくていいじゃん」
「たまには遊ぼうよ」
これらの誘惑を断る覚悟はありますか？
覚悟3: 完璧主義を捨てる
90日間、完璧な日は殆ど無いでしょう。
筋トレをサボる日もあるかもしれない。
食事が乱れる日もあるかもしれない。
だが、それで良いのです。
重要なのは、完璧を目指すことではなく、継続すること。
1日サボったら、次の日から再開する。
それだけでいい。
「完璧にできないならやらない」という思考は、今捨ててください。
口だけの人間にならないために
この記事を読んでいるあなたは、何かを変えたいと思っている。
その気持ちを、今この瞬間に行動に変えましょう。
年末のあなたは、こう言えるはずです。
「この90日間行ってきたことに後悔はない。」
体は引き締まり、心は強くなり、習慣は完璧に定着している。
周りからの評価も変わり、自分に自信を持てている。
それが、90日後のあなたなのです。
今日から始めよう。
明日ではなく今日からです。
この記事の次は、具体的な現状分析に入ります。
あなたの今の状態を数値化し、90日後のゴールを明確にしていきます。
【次回予告】
第2回「今の自分を数値化する|体・心・金・時間の4大診断」
現状を正確に把握しなければ、目標は立てられない。次回は、あなたの現在地を徹底的に分析していきます。
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