はじめに｜なぜ頑張っているのに結果が出ないのか
センパイ、この前理想の自分を描いたんですけど、そこに到達する方法が全然わからなくて
よくある悩みだね。多くの人が『今できること』から考え始めてしまうんだ
え、それって普通じゃないんですか？
実は違うんだ。結果を出す人は『ゴールから逆算』して考えているんだよ。今日はその思考法を教えよう
多くの人が目標達成に失敦する理由は、スタート地点から積み上げて考えてしまうからだ。「今日はこれをやろう」「明日はあれをやろう」と考えていても、それが本当にゴールに繋がっているかはわからない。
逆算思考とは、ゴールを起点に「何が必要か」を遡って考える思考法。この思考法を身につければ、無駄な努力を減らし、最短距離でゴールに到達できるんだ。
逆算思考の基本｜未来から現在を見る
積み上げ思考と逆算思考の違い
積み上げ思考の例： 「とりあえず筋トレを始めよう」→「週2回ジムに行こう」→「腕立て伏せをやろう」
逆算思考の例： 「1年後に体脂肪率15%になる」→「半年後には18%にする必要がある」→「そのためには週4回のトレーニングと食事管理が必要」→「今月から始めるべきことは何か」
違いがわかるだろうか？積み上げ思考は「今できること」から始まるのに対し、逆算思考は「ゴール」から始まる。だから、やるべきことが明確になり、無駄な行動を避けられるんだ。
なぜ逆算思考が効果的なのか
- 必要なアクションが明確になる ゴールから逆算することで、「本当にやるべきこと」が見える
- 優先順位がつけやすい ゴールに直結することに集中できる
- モチベーションが維持できる 「なぜやっているのか」が常に明確
逆算思考の実践｜5つのステップ
ステップ1：最終ゴールを具体的に設定する
まずは前回学んだ「理想の自分」を、期限付きの具体的なゴールに落とし込もう。
悪い例： 「いつか引き締まった体になりたい」
良い例： 「1年後の2026年12月までに、体脂肪率15%、腹筋が割れた体になる」
期限がなければ、それは願望に過ぎない。ゴールには必ず「いつまでに」を設定するんだ。
ステップ2：中間地点を設定する
ゴールまでの道のりを、いくつかの中間地点に分割しよう。
1年後のゴール：体脂肪率15%
- 9ヶ月後：体脂肪率17%
- 6ヶ月後：体脂肪率19%
- 3ヶ月後：体脂肪率21%
- 1ヶ月後：トレーニング習慣の確立
この中間地点が、あなたの「マイルストーン（道標）」になる。マラソンと同じで、42.195kmを一気に走るのではなく、5km、10km、15kmと区切って考えた方が走りやすいよね。
「センパイ、この中間地点ってどうやって決めればいいの？」
「現実的なペースで計算するんだ。体脂肪率なら月に1〜2%減らすのが健康的で持続可能だからね」
ステップ3：各マイルストーンで必要な行動を洗い出す
それぞれの中間地点に到達するために、何が必要かを考えよう。
3ヶ月後に体脂肪率21%になるために必要なこと：
- 週4回、1時間の筋トレ
- タンパク質を体重×2g摂取
- 糖質制限（1日150g以内）
- 睡眠7時間確保
- 週1回の体組成計測
このように、各マイルストーンごとに「やるべきこと」をリスト化するんだ。
体づくりにおいて、正しいトレーニング方法を学ぶことは非常に重要だ。まずは格安ジムに行ってお試しすることをおすすめするよ。慣れてきたら本格的にジムを契約した方が挫折するリスクを減らせるんだ。
自宅でトレーニングを始める場合も、体系的に学べるプログラムがあると効果的だ。動画や書籍を活用して、正しい知識を身につけよう。
ステップ4：今月・今週・今日やるべきことに落とし込む
ここまで来たら、あとは逆算して「今」やるべきことを明確にするだけだ。
今月やるべきこと：
- ジムに入会する（または自宅トレーニング環境を整える）
- トレーニングメニューを作成する
- 食事内容を記録し始める
今週やるべきこと：
- ジムの見学に行く（3箇所）
- トレーニング器具を購入する
- タンパク質豊富な食材を買い揃える
今日やるべきこと：
- ジムの情報を調べる
- 必要な器具をリストアップする
- 冷蔵庫の中身を確認する
これで、「今日何をすればいいのか」が明確になったね。
トレーニングを始めるなら、最低限の器具を揃えることから始めよう。ダンベル、懸垂バー、ヨガマットがあれば、自宅でも十分効果的なトレーニングができる。
ステップ5：定期的に見直し、軌道修正する
逆算して計画を立てても、実際にやってみると予定通りにいかないことは多い。だから、定期的に見直して軌道修正することが大切なんだ。
見直しのタイミング：
- 毎週：今週の進捗確認
- 毎月：マイルストーン達成度の確認
- 3ヶ月ごと：計画全体の見直し
計画を立てたら、それを可視化して常に確認できる状態にしておこう。スマホのアプリやノートを使って、進捗を記録するんだ。
逆算思考を使った具体例｜体づくり以外の応用
逆算思考は、体づくりだけでなく、あらゆる目標達成に応用できる。
例1：キャリア目標
ゴール：3年後にマーケティング部門のリーダーになる
逆算して考えると：
- 2年後：マーケティングの実績を3つ以上作る
- 1年後：マーケティング関連の資格を取得
- 半年後：現在の部署でマーケティング視点の提案を始める
- 今月：マーケティングの基礎を学ぶ
例2：副業・収入目標
ゴール：1年後に副業で月5万円稼ぐ
逆算して考えると：
- 9ヶ月後：月3万円達成
- 6ヶ月後：月1万円達成
- 3ヶ月後：初収益化
- 今月：副業のスキルを学び始める、プラットフォームに登録
このように、どんな目標でも逆算思考で分解できるんだ。
まとめ｜逆算思考で未来をコントロールする
「なるほど！ゴールから考えるだけで、こんなにクリアになるんだね」
「そうなんだ。多くの人は『今できること』にとらわれて、ゴールを見失ってしまうんだよ」
「でも、計画通りにいかなかったらどうしよう」
「それは当然のことだよ。大切なのは、定期的に見直して軌道修正することなんだ」
「わかった。早速、たくまもゴールから逆算して計画を立ててみるよ！」
「その意気だね。次回は、計画を確実に実行するための『仮説思考』について教えよう」
今日のポイント：
- 積み上げ思考ではなく、ゴールから逆算して考える
- 最終ゴール→中間地点→今やるべきことの順で分解する
- 定期的に見直し、軌道修正することが成功の鍵
逆算思考を身につければ、理想の自分への道筋が明確になる。次回は、その道を進む中で直面する問題を解決する「仮説思考」について学んでいこう。
次回予告：【思考力 第3回】仮説を立てて検証する｜試行錯誤を成長に変える思考法
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