最初の一歩が、どうしても踏み出せない…
実は、「始める」という行為には科学的なコツがあります。
なぜ人は始められないのか
人間の脳は、始めることに最も抵抗を感じます。
MIT（マサチューセッツ工科大学）の研究： 人間は行動を始める瞬間に、脳の前頭葉で強い抑制信号が発生する
つまり、脳が「待て！」と命令しているのです。
でも、一度始めてしまえば、この抵抗は消えます。
問題は「始める瞬間」だけなのです。
始めるための3つの科学的テクニック
1. 2分ルール
どんな行動も、2分でできるバージョンに分解して始める。
実践例：
❌ ブログを書く ✅ ブログのタイトルだけ書く（2分）
❌ 1時間ランニング ✅ ランニングシューズを履く（2分）
❌ 英語を勉強する ✅ 英単語帳を開く（2分）
東京大学の研究： 5分間行動すると、脳が活性化してやる気が自然と湧いてくる（作業興奮）
2分で始めれば、5分は楽に超えられます。
2. if-thenプランニング
「もし○○したら、△△する」と事前に決めておく方法。
ニューヨーク大学の研究： if-thenプランを使うと、実行率が2〜3倍になる
実践例：
- if 朝起きたら → then PCを開く
- if PCを開いたら → then ブログのダッシュボードを開く
- if ダッシュボードを開いたら → then タイトルを1つ書く
3. 環境トリガー設計
環境を整えることで、行動のトリガーを作る。
視覚トリガー：
- やりたいものを目に入る場所に置く
- PCを常に開いておく
- ダンベルをリビングに置く
時間トリガー：
- 6:00 → 起きたら即、ランニングシューズを履く
- 12:00 → 昼休みにブログを1行書く
場所トリガー：
- カフェ → ブログを書く
- 図書館 → 勉強する
- ジム → 筋トレする
では、具体的にどう実践すればいいのか？
ここまで読んで、こう思ったかもしれません。
「もっと詳しく知りたい」
実は、これらの技術には、さらに深い実践法があります。
- 2分ルールの完全実践ガイド
- if-thenプラン作成テンプレート
- 作業興奮を利用した行動加速法
- 環境トリガーチェックリスト
- 5秒ルール、20秒ルールの活用法
これらすべてを体系的にまとめたのが、noteで公開している完全版記事です。
こんな人におすすめ
✅ 最初の一歩が踏み出せない
✅ 「明日から」が口癖
✅ やる気が出るのを待っている
✅ 科学的な方法で行動したい
こんな人にはおすすめしません
❌ 読むだけで満足する人
❌ 実践する気がない人
本気で一歩を踏み出したい人だけ、続きを読んでください。
▼ 完全版はこちら（note）
最初の一歩を踏み出す｜2分ルールと行動のトリガー｜ヒビキ【GUA】glow up academia
はじめに 最初の一歩が、どうしても踏み出せない... 実は、「始める」という行為には科学的なコツがあります。 この記事は、こんなあなたのための記事です。 ✓ やるべきことは分かったけど、どこから始めればいいか分からない ✓ 「明日から始めよ...
note.com
次回予告： 行動を継続させる｜習慣化の科学と21日間の法則の真実
コメント