はじめに
「敵を知り、己を知れば、百戦危うからず」
これは孫子の有名な言葉で
戦いに勝つには、まず自分の状態を正確に把握しなければならない。
これは、人生を変える戦いでも同じことです。
現状を知らずに目標を立てても、それは絵に描いた餅でしかない。
多くの人が自己改革に失敗する理由は、ここにあります・
「痩せたい」と言いながら、自分の体脂肪率を知らない。
「金持ちになりたい」と言いながら、自分の支出を把握していない。
「時間がない」と言いながら、1日の時間の使い方を記録していない。
これでは、変われるわけがないのです。
前回、あなたは90日間で人生を変える覚悟を決めた。
その覚悟を現実にするために、今回は徹底的な自己診断を行います。。
体、心、金、時間——この4つの領域で、あなたの現在地を数値化。
数値化をすれば、ゴールが明確になる。
ゴールが明確になれば、やるべきことが見える。
やるべきことが見えれば、後は実行するだけです。
自分と向き合うことは非常に難しいことです。現実は厳しいかもしれません。
だが、その現実を受け入れることが、変化の第一歩なのです。
覚悟を決めて、一緒に自己診断を進めていきましょう。
【診断1】体の現状を数値で把握する
体は最も重要な資本です。
体が整っていない男は、何をやっても説得力がありません。
「自分の体すら管理できない人間が、仕事で成果を出せるのか？」
周りはそう見ています。
だからこそ、体の現状を正確に把握し、改善していく必要があるのです。
測定すべき5つの数値
以下の5つを今すぐ測定してみましょう。
1. 体重
これは基本中の基本。
毎朝、同じ時間（起床後、トイレの後）に測定しましょう。
体重は日々変動するが、週単位での平均を見ることで傾向がわかります。
2. 体脂肪率
体重だけでは意味はありません。
重要なのは、その体重の中身なのです。
体組成計を使って体脂肪率を測定してみましょう。（Amazonで3,000円程度で買える）
男の理想的な体脂肪率：
•アスリートレベル：6〜10%
•引き締まった体：11〜15%
•標準：16〜20%
•改善が必要：21%以上
あなたは今、どこに該当しますか？そして目指すべき所はどこですか？
3. 筋肉量
体組成計で筋肉量も測定できます。
筋肉量が多ければ、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
90日後、この数値を2〜3kg増やすことを目指しましょう。
4. ウエストサイズ
メジャーでウエスト（おへその位置）を測る。
男性の場合、85cm以下が理想。
90cm以上は内臓脂肪が溜まっているサインです。
5. 筋力（BIG3の重量）
もしジムに通っているなら、以下を測定しましょう：
•ベンチプレスの最大重量（1回だけ持ち上げられる重さ）
•スクワットの最大重量
•デッドリフトの最大重量
まだジムに通っていないなら、以下を測定：
•腕立て伏せの連続回数
•懸垂の連続回数
•スクワットの連続回数
これらの数値は、90日後に大きく伸びているはずです。
体の現状を記録するテンプレート
以下のフォーマットで記録しましょう
【体の診断シート】
測定日：yyyy/mm/dd
体重：⚪︎kg
体脂肪率：⚪︎％
筋肉量：⚪︎kg
ウエスト：⚪︎cm
筋力
腕立て伏せ：⚪︎回
懸垂：⚪︎回
スクワット：⚪︎回
ジムの場合
ベンチプレス：⚪︎回
スクワット：⚪︎回
デットリフト：⚪︎回
これを形式問わず記録として残していきましょう。
90日後、同じ測定を行い比較をすれば、変化が起きた証明になります。
【診断2】心（マインド）の現状を数値化する
体が外側なら、心は内側。
心が弱ければ、どれだけ体を鍛えても意味がありません。
では、心の強さはどう測るのか？
以下の10の質問に、正直に答えてみましょう。
マインドセット診断（各項目を5段階で評価）
- 自己肯定感：自分に自信があるか？（1=全くない、5=とてもある）
- 決断力：即断即決できるか？（1=優柔不断、5=即決できる）
- 実行力：やると決めたことをすぐ行動に移せるか？（1=先延ばし癖、5=即行動
- 継続力：一度始めたことを続けられるか？（1=三日坊主、5=必ず続く）
- ストレス耐性：困難に直面しても折れないか？（1=すぐ諦める、5=絶対折れない）
- ポジティブ思考：物事を前向きに捉えられるか？（1=ネガティブ、5=超ポジティブ）
- 目標の明確さ：人生の目標が明確か？（1=何も決まってない、5=完璧に明確）
- 自己管理能力：生活習慣を管理できているか？（1=乱れまくり、5=完璧）
- 孤独への強さ：一人でいることを楽しめるか？（1=寂しがり、5=孤独を楽しむ）
- 成長意欲：常に成長したいと思っているか？（1=現状維持でいい、5=常に成長したい）
合計点：〇〇点 / 50点
•40〜50点：素晴らしい。既に強いマインドを持っている。
•30〜39点：平均以上
•20〜29点：改善の余地あり
•10〜19点：かなり弱い
•0〜9点：今が底
点数が低くても落ち込む必要はありません。
大切なのは、今の点数ではなく、90日後の点数です。
このスコアは必ず上げられます。
【診断3】金（経済状況）の現状を把握する
お金がなければ、自己投資もできません。
ジムに通うお金。プロテインを買うお金。本を買うお金。
これらがなければ、成長速度は遅くなる一方です。
だからこそ、今の経済状況を正確に把握し、無駄を削り、自己投資に回す必要があるのです。
測定すべき5つの項目
1. 月収（手取り）
あなたの月収（手取り）はいくらか？
ボーナスは月割りで計算
2. 月の支出
先月、何にいくら使ったか？
以下のカテゴリーで分けて計算してみましょう。
•家賃・光熱費
•食費
•交通費
•交際費（飲み会、遊び）
•娯楽費（ゲーム、動画サブスク等）
•その他
3. 貯金額
今、貯金はいくらあるか？
4. 自己投資額
先月、自己投資にいくら使ったか？
例
•本
•ジム代
•オンライン講座
•セミナー
•その他
5. 浪費額
無駄遣いはいくらあったか？
•コンビニでの無駄買い
•衝動買い
•無駄な飲み会
•ゲーム課金
【金の診断シート】
月収（手取り）：〇〇万円
月の支出：
– 固定費（家賃・光熱費）：〇〇万円
– 食費：〇〇万円
– 交際費：〇〇万円
– 娯楽費：〇〇万円
– その他：〇〇万円
合計：〇〇万円
貯金額：〇〇万円
自己投資額（先月）：〇〇万円
浪費額（先月）：〇〇万円
ここで重要なのは、自己投資額と浪費額のバランスです。
浪費が自己投資を上回っているなら、今すぐ改善が必要になります。
理想は、月収の最低10%を自己投資に回すこと。
月収30万円なら、3万円を自己投資に使う。
これができれば、確実に成長できます。
【診断4】時間の使い方を可視化する
最後は時間です。
時間はお金よりも貴重な資産です。
お金は稼げば増えますが、時間は二度と戻りません。
「時間がない」と言う人は多いが、本当にそうでしょうか？
実際に1日の時間を記録してみると、驚くほど無駄な時間が多いことに気づくでしょう。
1日の時間の使い方を記録する
明日1日、以下のフォーマットで時間を記録してみましょう。
【時間の使い方記録】
5:00-6:00 〇〇
6:00-7:00 〇〇
7:00-8:00 〇〇
…
23:00-24:00 〇〇
そして、以下のカテゴリーで色分けしてみましょう。
•緑：成長につながる時間（筋トレ、読書、勉強、仕事）
•黄：必要だが成長には直結しない時間（食事、移動、家事）
•赤：無駄な時間（YouTube、SNS、ゲーム、ソファやベットでダラダラしている）
赤の時間が多いほど、人生は停滞しています。あなたの夢は近付きません。
時間診断のチェックポイント
1.睡眠時間は適切か？（理想は7〜8時間）
2.朝の時間を有効活用しているか？
3.通勤時間を無駄にしていないか？（読書、音声学習で有効活用できる）
4.スマホを無意味に触っている時間はないか？
5.夜ダラダラしている時間はないか？
この診断で、1日最低1時間の無駄な時間を削れるはずです。
1日1時間 × 90日 = 90時間
この90時間を自己投資に使えば、人生は変わります。
さいごに
お疲れ様でした。
ここまでで、あなたの現状が数値化されました。いかがでしたか？
体、心、金、時間——この4つの現在地が明確に分かったと思います。
次回は、この診断結果をもとに、90日後の具体的なゴールを設定していきます。
現状とゴールの差が、あなたがこれからやるべきことです。
この90日間、一緒に走り抜けましょう。
【次回予告】
第3回「90日後の理想の自分|具体的なゴール設定術」
診断が終わったら、次はゴール設定です。曖昧な目標ではなく、測定可能な具体的なゴールを立てる。次回、詳しく解説していきます。
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